убрать жиров по максимуму
питаться обезжиренным творожками - 18% белка
покупать 0.5% молоко
исключить сметану, масло сливочное майонез.
салаты заправлять льняным маслом или горчичным - оно содержит непредельные, полезные жиры.
исключить сладкое, мед можно есть для сладости.
белого хлеба поменьше.
А вот макароны кстати нормуль из твердой пшеницы которые.
жирное мясо не есть,
курятину - только грудки
постную говядину
свинину не есть.
и побольше рыбы, только не морской курицы и не морской язык- это дрянь.
и норвежскую семгу и форель не покупайте.
Лучше всего
Горбуша, Кижучь, Лимонелла, Зубатка - пятнистая, -
ну и речная щука там, кефаль, сом.
Кальмары - !!!
вобщем рыба, кальмары, обезжиренный творог и куриные грудки должны стать основой рациона.
|