[Kati-Gusta]

Сообщение от SoapMaker

понял что надо от сырого веса танцевать ?

= Да.
Чтобы посчитать нужный вес готового (без костей и жира!).
Грубо говоря, 200 г готового куска мяса в сутки -- достаточно,
но для усвоения того же белка, и не только, нужны овощи,
крупа (или хлеб, картошка).
Т.е. полноценное питание -- питание, сбалансированное
по белкам, углеводам, жирам, микроэлементам, и
достаточной (индивидуально) калорийности.
Рацион рассчитывать лучше для каждого персонально.